#7

Har äntligen kommit igång med försäsongsträningen. Denna vecka har varit en god träningsvecka med backintervaller, simning, spinning och ett långsamt långpass på 18km.

Vidare är ett par lopp redan bokade till 2015. Självfallet blir det Sandsjöbacka Trail i slutet av januari! Efter tre år av halvmara-distansen har jag nu tagit klivet upp till 44km. Det ska bli riktigt kul. Har känt ett sug efter en sådan upplevelse sen maraton-debuten  på AXA i somras.

Idag anmälde jag även mig till BUM 45km. Jag har varit anmäld tidigare år men tyvärr varit skadad så det ska också bli extra kul att vara med. Kul med riktiga utmaningar på hemmaplan. Så det finns ju en del målbilder att ha i huvudet nu under den slitiga grundträningen..

#6

Roade mig med att jämföra höjdprofilerna på just avklarade Hornindal Rundt (halvdistansen) och AXA Fjällmaraton som kommer nu om ca en månad. Intressant. Förväntar mig lite mer löp i detta lopp..

Blå: Hornindal Rundt, Vit: AXA Fjällmaraton..

#5

Jag har tänkt och kommit fram till att min skada i foten har uppkommit i samband med att jag börjat använda mer dämpade skor. Jag har sedan jag var 15 år gått i Converse All Stars - dvs skor med totalt värdelös dämpning men jag har aldrig haft problem med fötterna. Sen tyckte jag själv för ett par år sen att jag borde växa upp och börja använda lite riktigare skor.. och se vad som hände! Får helt klart bli Converse till våren igen. 

#4

Okej, då bryter jag radiotystnaden. Senast jag skrev här var det dags för årets Sandsjöbacka Trail. Det var ett jobbigt lopp, främst psykologiskt. I slutändan gick jag i mål bara 5 min senare än förra året men loppet kändes inte på långa vägar lika bra som sist. Mådde skit i stort sätt de först 12 kilometrarna. Nåväl orkar inte beskriva detta nederlag närmare. 

Ett än större nederlag (som jag tänkte gräva ner mig mer i) var att jag i samband med loppet fick ont i foten igen.. Samma smärta och samma ställe som jag haft från och till det senaste 1,5 åren men mer akut än på väldigt länge. Det onda sitter i vänsterfoten, på undersidan, ut mot sidan vid en väldigt specifik punkt. 

Jag gick till sjukgymnast bara ett par dagar efter loppet och fick stötvågsbehandling samt en remiss för ultraljud för att en gång för alla (förhoppningsvis) få reda på orsaken till det onda. Stötvågsbehandlingen gjorde verkligen gott och smärtan gick från att jag haltade runt till att den nästan var helt borta på 3-4 dagar. 

Väl på ultraljud konstaterade denna sjukgymnast att det såg ut som ett ganglion vid leden bakom 5:e metatarsalbenet.. dvs en liten utgjutning av ledvätska. Inte helt ovanlig åkomma men just detta exemplar sitter på ett ovanligt dåligt ställe. Hon föreslog alternativ träning istället för löpning i 2 månader och så mkt träning för foten som möjligt - utan att belasta den för mycket. Får bli tåhävningar, balansplatta, coreträning och pass i simhallen.

#3

På söndag är det dags för Sandsjöbacka Trail 2014. Plötsligt var det bara dags. Jag kan inte säga att jag hunnit med att komma i speciellt bra form men i alla fall hunnit med ett par långpass. I lördags sprang jag 19 km och ca 700 höjdmeter, återigen i Änggårdsbergen. Höjdprofilen på halvamaran jag springer på söndag kan ni se nedan. Enligt hemsidan ska det va runt 430 höjdmeter totalt och de värsta stigningarna kommer så klar i slutet. 

Så som jag ser det består loppet av tre delar: första 10 km, fram till kladdkakedepån, är det bara att försöka hålla ett lagom tempo och komma in bra i loppet; sen kommer nästa del som består av ca 5 km lättlöpt skogsväg och asfalt och det är här man får försöka pinna på lite; sista delen ca 7 km består av mördande motlut, isiga och branta nerförsbackar, näst intill obanad ravinlöpning och i denna sista delen av loppet är det bara att köra på och plocka fram något upplyftande mantra.. 

#2

Idag sprang jag runt i Änggårdsbergen bland nedblåsta träd och leriga stigar. 16 km och 780 höjdmeter i hyfsat promenadtempo. Bra pass.

#1

Godt nytår! Igår, sista dagen på 2013, sprang två representanter från IS Fåken Sylvesterloppet 10km; Manne sprang i Kalmar och jag i Göteborg. Det kändes bra att avsluta året med ett lopp i alla fall även om det kändes tungt att springa. Det släppte dock lite och de sista kilometrarna kändes rätt bra. Insatsen räckte till 43min och 17sek medan Manne var värre och slog mig med 55 sekunder. Manne vann dessutom ett årskort på Malkars vid utlottning, grattis!

#41

#40

Idag var det dags att plocka fram pannlampan. Körde bara ett par kilometer i terräng och sen ut på asfalten. Blev lite väl mycket Blair Witch-känsla ute i skogen när jag sprang ensam. På torsdag ska jag springa med Manne och det känns nog litet tryggare med två pannlampor än en.

#39

Det blev en utflykt till och promenad runt Sisjön idag för att fånga solen. Vackert! Sandsjöbacka Trail går ju förbi här och det brukar vara en energidepå intill sjön som är ett bra mål för halvvägs (om man springer halvmaran). Bra att vara ute och reka i tid..

#38

En film från Hornindal Rundt 2013! Vid ca 4:00 min syns det en skäggig undertecknad i grön skaljacka! Där sitter jag och tar en fika och väntar på att Manne skall komma till toppen så att jag kan bjuda på en kopp kaffe.. Underbar utsikt och fantastisk tur med vädret.

#37

Platserna till Sandsjöbacka Trail tog slut på ett par timmar idag. Tur att jag hängde på låset och fick en plats. Förra året anmälde jag mig ett par veckor efter loppet sålde slut med kom ändå med på min reservplats. Jag tror att det lätt blir så när loppet är i januari och kanske inte alla känner att de är i rätt form mitt i vintern. Kul ska det bli alla fall!

#36

Blev ett par km i Änggårdsbergen efter jobbet. Det kändes verkligen som grönbete. Det är verkligen vackert i skogen nu! Kan rekommenderas starkt.
Salomon XR Mission-skorna kändes bra i skogen också även om det idag var rätt torrt och lättsprunget. Kändes bättre i terrängen än på asfalten där skorna känns lite stumma..

#35

På söndag öppnar anmälan till Sandsjöbacka Trail 2014! .. och jag ska med. Tänkte jag i alla fall. I år är det det ända loppet jag sprungit än så länge. Nästa år blir det tredje gången och jag kommer anmäla mig till 22 km igen. Fantastisk fin vinterlöpning på Sandsjöbacka-leden. Nytt för i år är att det förutom mara och halvmara-distans finns en ultra-distans på 64 km. Kul! Lite drygt 3 månader kvar nu bara..

mer info på: http://sandsjobackatrail.se/

#34

Jag har kommit igång med att röra lite på igen. De senaste veckorna har jag sprungit blygsamma 5 km två gånger i veckan. Känns okej. Ringrostigt. Igår sprang jag första rundan i mina nya Salomon XR Mission "Door to Trail".. Det var länge sen jag sprang i Salomon-skor men det kändes förvånansvärt bra de första 5 kilometrarna runt Slottsskogen. Jag återkommer när jag har testa lite tuffare terräng och längre rundor.

#33

Långpromenad på 1,5 timmar i Änggårdsbergen med avbrott för fika och bokläsning. Har inte varit här sen jag senast sprang i april månad. Tråkigt att ha missat spring-sommaren. :(

#32

Lite rehab-träning.. Stärka core-muskulaturen lär va det bästa sättet att hålla skador borta. Lite IronStrength Workout kan nog inte skada. Hela passet finns på http://www.runnersworld.com/workouts/ironstrength-workout.

Har även kört lite från Get ready for - UTMB som jag postade för typ ett år sen här; http://anowlasleep.blogspot.se/2012/06/56.html.

#31

Hornindal Rundt 2013 del två, bilder från min Canon IXUS 85 IS...

Här börjar min fjälltur..

Manne ett fåtal meter kvar till Gulekoppens kontroll..

Högst upp! Dags för kaffe..

Jag hängde på Manne nerför.. Snö!

Vacker fjällöpning ner mot kontroll 8..

...och mer utför..

Män i trikåer som förfriskar sig..

#30

Hornindal Rundt 2013, några bilder från min iphone.. Fler kommer snart!

Manne vid Hornindalvattnet strax innan start..

Iväg! Snabba steg på den kanske ända plana delen av banan..

Jag tog bilen en bit och började vandra i terrängen för att heja på Manne..

...fortsatte vandra uppåt mot Gulekoppen och banans högsta punkt..

Bildbevis!

Jag valde helt klart rätt sida att gå upp för. Löparna fick klättra i snön.. Fantastiskt väder och utsikt!

#29

Inte många inlägg här i det senaste och det beror helt enkelt på att jag inte har sprungit på 2 månader. De senaste veckorna har jag dessutom varit förkyld och inte tränat någonting. Jag känner verkligen att jag börjar sakna löpningen nu, saknar rutinen och att komma ut i naturen. Känner mig tröttare. 

Det skall dock rådas bot på detta de kommande dagarna.. Trots att jag inte skall springa Hornindal Rundt längre ska jag ändå följa med Manne upp och detta sker nu i helgen. Det känns tråkigt att inte kunna vara med och springa men jag ser verkligen fram emot det vackra sceneriet och fjäll-luften. Jag planerar att vandra en episk fjäll-promenad medan Manne sliter i bergen och sen planerar vi lite utflykter till närliggande Geiranger osv. Sen kommer det oifrånkomligen bli en road trip av rang (ca 80 mil, enkel väg..). Jag tror att denna resa kommer ge mig den pepp jag behöver för fortsatt aktiv rehab av foten samt att så småningom komma igång med löpet igen..