#98

Idag pulsade jag runt i nysnön i Änggårdsbergen i en timme. Inte speciellt lättlöpt om man säger så.. Det hjälpte föga att jag pimpade mina Single Track innan passet. :( De flesta av backarna var istäckta under snön men jag lyckades ta mig runt och bara halka omkull en gång. Yay.

dubbar på..

#97

Fredagsrundan bjuder; tur och retur Frölunda torg, totalt 15 km. En sjukt rak, sjukt platt, sjukt tråkig asfaltsväg med betong som omgivning (med undantag för Änggårdsbergen som hägrade på andra sidan Dag Hammarskjöldsleden..). Pluset med passet var att det var skönt meditativt i sin enformighet samt väldigt lättlöpt vilket gjorde att jag fick känna mig i hyfsad form för en gångs skull..

...enligt GPS:en.

#96

 En runda i Änggårdsbergen efter jobbet i fredags. Jag hade varm sojamjölkschoklad i temos med mig vilket var välbehövligt. Nu förstår jag varför längdskidåkarna ser ut som de gör i skägget..

#95

December, snö, minus, snor i mustaschen och frost i skägget OCH röda jul-sockar på! Assköna Drymax Cold Weather funkade hur bra som helst trots att jag sprang i mina rätt sommarbetonade TNF Single Track Hayasa..

...stilstudie.

#94

#93

Något för 2013? Jag hålla i mina Single Track ett tag till men ändå. Jag gillar verkligen TNF!

TNF Ultra Guide..

#92

Semester + spring?

#91

#90

Just nu läser jag mycket om hur man gör för att få i sig tillräckligt med energi och vätska under längre löparäventyr (iofs så handlar det oftast om 100 miles eller 50 miles men ibland även kortare sträckor). Jag känner att det kommer bli en viktig del för mig när jag ska öka mina långpass till våren. Så det blir mycket gels och bars och diverse sportdrycker men även läsk, godis, salta pinnar, mackor med jordnötssmör samt salta gurkor. Här är ett exempel på nån som delar med sig av sina erfarenheter; http://borntorunwill.blogspot.se/2008/09/9308-ultrarunning-nutrition.html.

#89

Springa BUM 45 km till våren kanske? Det fulla loppet som ligger på 50 miles (80 km) är utom allt tvivel för långt bort men kanske halvdistansen kan genomföras (mer info; http://www.bum50miles.dinstudio.se/). Suget efter att springa blir bara större och större och det blir lätt sånt här jag dagdrömmer om. Har inte sprungit på 10 dagar och det känns som flera månader. Foten börjar kännas normal nu men jag tänkte ge det en vecka till och sen smyga igång. Tills vidare blir det cykel, styrketräning och simning. Imorgon testar jag ett kombopass med puls-spinning följt av core. Yay.

Drömma kan man ju..

#88

Denna veckan har vilan från löpningen börjat. Tänkte köra 2-3 veckor helt fritt från löpning och sen jobba upp igen till 3 ggr/ vecka under december. Så denna veckan har det blivit lite alternativ träning. Har kommit igång och kört cykel med pulsmätare de senaste fyra måndagarna och så även denna vecka. Känns som jag börjar komma in i det och att det nog är ett okej komplement till springet. Sen har jag även testat TRX vilket är ett helt galet träningspass där man går igenom hela kroppen med sk suspension training. Var nära att svimma första gången jag körde ch fick tillbringa de sista delen av passet sittandes på golvet. Idag gick det något bättre men det var sjukt jobbigt. Det finns en del att jobba på om man säger. Och för att avsluta träningsveckan blir det simning på fredag! En go gäng med crosstraining, som vi säger på Öland.

#87

Det blöta och kalla novemberregnet gjorde att det tog ett par kilometer innan jag kom in i loppet. Det kändes lite modigt att köra kortbyxor så här i november.. Men jag blev varm efter ett par backar. Jag fick en svacka nånstans i mitten men lyckades avsluta med en bra känsla. Ett schysst avslut på löparåret 2012 och således också ett avstamp för nästa års äventyr. Nu börjar det långsiktiga arbetet att i augusti nästa år klara 43 km i fjällmiljö.. Yay! För att återgå till dagens lervälling blev det 46 min på Tjärnrundan (10 km) vilket jag är rätt nöjd med. 

#86

En sista mil för att avrunda säsongen. Det blir dock inte hela Finalloppet utan jag nöjer mig med Tjärnrundan..

www.finalloppet.com/

#85

Manne har hjälpt mig att inskaffa ett gymkort! Så nu börjar pre-försäsongsträningen..

#84

Om 6 timmar börjar Ironman World Championship. Det är bara att kura upp sig i soffan, öppna en chipspåse och gå in på http://kona.ironman.com/ kl 18:30 ikväll. 

fantastisk bild från en av de första tävlingarna på Hawaii..

#83

Tänkte också eventuellt ge mig på att springa några höjdmeter i Mölndal. Har läst en del om Hobo Hill på STR's hemsida men aldrig gjort slag i saken att leta upp denna plats. Den 14:e oktober skulle dock vara ett ypperligt tillfälle då STR anordnar Hobo Hill Race 2012. :) Verkar grymt. Lär mer på http://www.trailrunner.se/news/hobo-hill-race-2012/.

#82

Nu är datumet till nästa års upplaga utav Sandsjöbacka Trail Marathon spikat och det blir 20 januari 2013 som gäller! Det blir halvmaran för mig igen, helt klart. Ny fin hemsida också på http://sandsjobackatrail.se/.

#81

30 km avklarat..

#80

Lyssnade på podcast om bergslöpning på jobbet idag. Inspirerande!

#79

Fick denna burk i present av Maria idag. Perfekt som uppladdning pre-Lidingöloppet.. Go hampa!

#78

Hittade precis ännu ett lopp innehållande mosslöpning; GIF-ruset. Det är ju alltid kul att skita ner skorna.. PDF med mer info.

#77

Nya regnjackan funkar utmärkt..

Haglöfs Endo Jacket..

#76

Den är efterlängtad och slutresultatet blev precis så bra som jag hade förhoppningar på.. Det är självklart Calle (http://callethoor.se) som designat och framställt logotypen till IS Fåken!

#75

Ett par bilder från när jag och Manne sprang Hyssnaleden förra helgen, eller i alla fall en del utav den. Vi genade lite så det blev 26 km. Ett bra långpass inför det stundande Lidingö..

#74

We do the walk.. Har precis ätit frukost och skall om en timme eller så träffa Manne. Vi hade tänkt ta en tur på Hyssnaleden idag som ett genrep inför Lidingöloppet om två veckor. Återkommer med rapport om detta senare. Annars har den senaste tiden gått ut på att skynda långsamt med min (inte så mycket längre) onda fot..

Har försökt förbereda mig mentalt inför Lidingö den senaste veckan med att läsa på om banan och se diverse You tube-videor. Har även gjort en playlist som jag tänkte ha till den sista krävande milen i loppet. Den innehåller diverse guilty please-låtar, eller ja det är egentligen bara The Walk of Life med Dire Straits jag skäms lite över men den gör ett bra jobb, om man säger. Annars finns låtar med Toto, Bruce Springsteen, U2 osv med på listan. Det blir nog bra.

#73

Ligger lite lågt med löpningen i och med att det är tydligen är dags för årets period med ont i foten.. Börjar gå över dock. Kör alternativ träning, stötvågsterapi och tittar på peppande klipp på you tube. Pyrenéerna och Andorra ser sjukt vackert ut..

 

#72

Midnattsloppet avklarat, med tejpad fot och allt. Kändes inte hundra men ändå okej. Kul! Manne fixade nytt PB på milen - bra gjort! Syrran tog sig runt utan bekymmer och så ock jag. Lidingö nästa..

#71

Ikväll är det dags för Midnattsloppet Gbg 2012. Peppen är väl sådär får jag säga. Jag har haft ont i vänsterfoten den senaste veckan och kommer inte springa för fullt. Vädermässigt är jag rädd att det blir en repris på förra året. Tro dock på en roligare bansträckning och kanske lite bättre uppstyrt än sist. Yepp.

Årets färg lite mer diskret än tidigare upplagor..

#70

Behöver något för att stå emot den västkustska vätan bättre under den stundande regnperioden..

Haglöfs Endo Jacket..

#69

Det gick fort! Platserna till AXA Fjällmaraton 2013 försvann inom loppet av ett par timmar. Eller snabbare? Har inte riktigt koll. Jag vet bara att jag fick en plats.. (!) Jag har ett knappt år på mig att förbereda mig. Känns lite stressigt.

#68

#67

Pepp?

#66

Köpte nya kortbyxor på rean idag. Ett par The North Face "Better than naked cool shorts". Lätta och snygga och med praktiska fickor på baksidan..

#65

I natt vaknade jag av att jag hade kramp i båda låren. Jag antar att det är smällar man får ta efter att ha sprungit sin första mosse. Igår var det nämligen Solvikingarnas inofficiella moss-KM 2012. Det var en härlig stämning när alla stod på spången och blickade ut över Ugglemossen, mossen som för övrigt sög lite extra mycket nu när det kommit ganska mycket nederbörd. Klara, färdiga, gå och sen ner i dyn.. Innan detta lopp hade jag väl som mest råkat ta några blöta kliv när jag genat över någon sankmark i Änggårdsbergen men det är en helt annan grej att springa över en kilometer i blött och mjukt underlag. Och sen tre varv på det. Det tog uppenbarligen ganska mycket på låren och mjölksyran gjorde benen tunga. Lyckades trampa igenom ordentligt i mossen ett par eller tre gånger så att både smalben och lår försvann ner i dyn. Men det va bara att ta tag i en tuva och dra sig upp och sedan fortsätta. På det hela en verklig utmaning och en annorlunda sådan samt riktigt trevliga och tillmötesgående Solvikingar som arrangörer. Grattis till Magnus Jensen som knep förstaplatsen i herrklassen och dessutom satte nytt banrekord!

Resultatet..

Ugglemossen får vänta i stillhet till nästa år..

#64

Denna helgen va jag en sväng hemma på Öland, som en liten pre-semester-weekend kan man säga. Jag och Calle, som båda representade IS Fåken, va med och sprang årets upplaga av Hornsjön runt. Banan runt Hornsjön va väldigt vacker och även lättsprungen. Lite grusväg längs Kalmar sund, en hel del betesmark, lite skogsstig och sist lite tallskog med sandig mark. Planen var att springa så fort jag kunde så länge jag orkade. Tog ganska lång tid innan jag kom in i det flåsande 4-minuterstempot gjorde det dock och lyckades hålla det hyfsat i alla fall. Efter 11 km gick jag i mål på en 22:a plats på 46:16. Detta innebar ett nytt PB på 11 km terräng..

#63

Imorses tog jag Blå Express-bussen söderut mot Kungsbacka. Jag tog mig till Kykbyn Dala och klev sedan rakt in i vildmarken. Jag sprang Sandsjöbackaleden norrut och avslutade med ett dopp i Sisjön. Jag sprang i alla fall så gott jag kunde de sträckor som tillät detta. Det var väldigt omväxlande terräng och tyvärr väldigt surt och lerigt i stort sätt hela tiden vilket gjorde att det tog sin tid. Kalaset slutade på 21 km och 2 timmar och 27 minuter (då är ett par mindre pauser med vätska och Polly inkluderat). Jag kan definitivt rekommendera leden men vänta då till det torkat upp lite..

Äventyret börjar..

Efter målgång.. Rätt lerigt blev det.

#62

Har idag anmält mig till två mindre lopp för att ha något att se fram emot under juni;

21/7: Hornsjön Runt på Öland, 11 km.

25/7: Solvikingarnas Inofficiella Moss-KM, ca 9 km.

Kommer bli mitt första lopp på Öland vilket ska bli riktigt roligt! Sen blir det även min första mosse och inte vilken mosse som helst; Ugglemossen..

#61

Länge sen jag sprang ett långpass på asfalt. Kan inte säga att jag har saknat det men idag blev det trots allt en tur ut till Saltholmen och tillbaka. Fick hålla tillbaka i början men kom in i ett skönt långsamt tempo efter ett tag. Känns gött i vaderna nu..

#60

För att variera lite har det varit orientering på schemat i veckan..

#59

Dagens långpass kändes lite stelt efter gårdagens långpromenad. Lyckades ändå runda nästan hela Änggårdbergen. 16,9 tunga km blev det med inslag av det mesta, inklusive felspringning och bergsbestigning. 

Dagens pass..

#58

Igår var jag och Maria ute och vandrade. Vi tog oss ut till Angereds centrum och sen till Vättlefjäll naturreservat. Vi gick runt Surtesjön vilket var en ganska lagom promenad på knappt 8 km. Själklart stannade vi och åt medhavd smörgåstårta och tog en kopp kaffe. Väldigt vackert och lugnande med skog och sjö. Flera fina badmöjligheter också men det fick räcka med att doppa fötterna denna gången..

Maria vid Surtesjön..

Jag är peppad på att utforska de kringliggande skogarna i något framtida långpass..

#57

Hittade även denna underhållande video från Solvikingarnas Inofficiella Moss-KM 2009. Ser ut att vara något för mig. Nästa moss-KM är 25:e juli och är öppet även för icke-klubbmedlemmar.. :)

#56

På't igen. Lite tips på core-övningar från Get ready for - UTMB...

Get Ready For - Le renforcement musculaire -... by UltraTrailMontBlanc

#55

En kort summering av Lerum Vildmark. Jag och Emanuel tog bilen ut till Lerum och Härskogen med ganska höga förväntningar, i alla fall jag. Har inte sprungit något terräng-lopp sen i januari..

Pre Lerum Vildmark 2012..

Loppet var väldigt trevligt! Mycket varierad terräng; en del fina grusvägar i skogen, en del tekniska skogspartier där man verkligen fick hålla koll på fotarbetet, en del partier var också lite blötare eftersom det regnat en hel del kvällen innan (och en skur under loppet också). På ett par stället blev skorna helt genomsura men de torkade till ganska fort (ännu en bra kvalité hos de nya skorna..). Jag var riktigt trött i slutet men lyckades ändå hålla ett hyfsat tempo. Sluttiden blev 1:29:48 och en 39:e plats. Sjukt roligt! Kommer utan tvekan köra nästa år igen.

#54

#53

Är numera anmäld till Lerum Vildmark som är nästa lördag (16:e juni).. Det blir den långa banan på 18 km som skall tillryggaläggas. Har inte sprungit så långt sen Varvet så känns lite nervöst. Jag fick dock till ett matnyttigt långpass igår i Änggårdsbergen. Det blev 1h 30 min och 900 höjdmeter. Lyckades springa den delen utav årets Sandsjöbacka-maran som gick genom Änggårdsbergen, genom ravinen och sedan uppför en mustig stigning. Ganska blött och lerigt men väldigt roligt. Körde passet i  mina nya The North Face Single-track. Kärlek vid första löparsteget med dessa!

Första långpasset gick möe bra med ovanståede..