#41

#40

Idag var det dags att plocka fram pannlampan. Körde bara ett par kilometer i terräng och sen ut på asfalten. Blev lite väl mycket Blair Witch-känsla ute i skogen när jag sprang ensam. På torsdag ska jag springa med Manne och det känns nog litet tryggare med två pannlampor än en.

#39

Det blev en utflykt till och promenad runt Sisjön idag för att fånga solen. Vackert! Sandsjöbacka Trail går ju förbi här och det brukar vara en energidepå intill sjön som är ett bra mål för halvvägs (om man springer halvmaran). Bra att vara ute och reka i tid..

#38

En film från Hornindal Rundt 2013! Vid ca 4:00 min syns det en skäggig undertecknad i grön skaljacka! Där sitter jag och tar en fika och väntar på att Manne skall komma till toppen så att jag kan bjuda på en kopp kaffe.. Underbar utsikt och fantastisk tur med vädret.

#37

Platserna till Sandsjöbacka Trail tog slut på ett par timmar idag. Tur att jag hängde på låset och fick en plats. Förra året anmälde jag mig ett par veckor efter loppet sålde slut med kom ändå med på min reservplats. Jag tror att det lätt blir så när loppet är i januari och kanske inte alla känner att de är i rätt form mitt i vintern. Kul ska det bli alla fall!

#36

Blev ett par km i Änggårdsbergen efter jobbet. Det kändes verkligen som grönbete. Det är verkligen vackert i skogen nu! Kan rekommenderas starkt.
Salomon XR Mission-skorna kändes bra i skogen också även om det idag var rätt torrt och lättsprunget. Kändes bättre i terrängen än på asfalten där skorna känns lite stumma..

#35

På söndag öppnar anmälan till Sandsjöbacka Trail 2014! .. och jag ska med. Tänkte jag i alla fall. I år är det det ända loppet jag sprungit än så länge. Nästa år blir det tredje gången och jag kommer anmäla mig till 22 km igen. Fantastisk fin vinterlöpning på Sandsjöbacka-leden. Nytt för i år är att det förutom mara och halvmara-distans finns en ultra-distans på 64 km. Kul! Lite drygt 3 månader kvar nu bara..

mer info på: http://sandsjobackatrail.se/

#34

Jag har kommit igång med att röra lite på igen. De senaste veckorna har jag sprungit blygsamma 5 km två gånger i veckan. Känns okej. Ringrostigt. Igår sprang jag första rundan i mina nya Salomon XR Mission "Door to Trail".. Det var länge sen jag sprang i Salomon-skor men det kändes förvånansvärt bra de första 5 kilometrarna runt Slottsskogen. Jag återkommer när jag har testa lite tuffare terräng och längre rundor.

#33

Långpromenad på 1,5 timmar i Änggårdsbergen med avbrott för fika och bokläsning. Har inte varit här sen jag senast sprang i april månad. Tråkigt att ha missat spring-sommaren. :(

#32

Lite rehab-träning.. Stärka core-muskulaturen lär va det bästa sättet att hålla skador borta. Lite IronStrength Workout kan nog inte skada. Hela passet finns på http://www.runnersworld.com/workouts/ironstrength-workout.

Har även kört lite från Get ready for - UTMB som jag postade för typ ett år sen här; http://anowlasleep.blogspot.se/2012/06/56.html.

#31

Hornindal Rundt 2013 del två, bilder från min Canon IXUS 85 IS...

Här börjar min fjälltur..

Manne ett fåtal meter kvar till Gulekoppens kontroll..

Högst upp! Dags för kaffe..

Jag hängde på Manne nerför.. Snö!

Vacker fjällöpning ner mot kontroll 8..

...och mer utför..

Män i trikåer som förfriskar sig..

#30

Hornindal Rundt 2013, några bilder från min iphone.. Fler kommer snart!

Manne vid Hornindalvattnet strax innan start..

Iväg! Snabba steg på den kanske ända plana delen av banan..

Jag tog bilen en bit och började vandra i terrängen för att heja på Manne..

...fortsatte vandra uppåt mot Gulekoppen och banans högsta punkt..

Bildbevis!

Jag valde helt klart rätt sida att gå upp för. Löparna fick klättra i snön.. Fantastiskt väder och utsikt!

#29

Inte många inlägg här i det senaste och det beror helt enkelt på att jag inte har sprungit på 2 månader. De senaste veckorna har jag dessutom varit förkyld och inte tränat någonting. Jag känner verkligen att jag börjar sakna löpningen nu, saknar rutinen och att komma ut i naturen. Känner mig tröttare. 

Det skall dock rådas bot på detta de kommande dagarna.. Trots att jag inte skall springa Hornindal Rundt längre ska jag ändå följa med Manne upp och detta sker nu i helgen. Det känns tråkigt att inte kunna vara med och springa men jag ser verkligen fram emot det vackra sceneriet och fjäll-luften. Jag planerar att vandra en episk fjäll-promenad medan Manne sliter i bergen och sen planerar vi lite utflykter till närliggande Geiranger osv. Sen kommer det oifrånkomligen bli en road trip av rang (ca 80 mil, enkel väg..). Jag tror att denna resa kommer ge mig den pepp jag behöver för fortsatt aktiv rehab av foten samt att så småningom komma igång med löpet igen.. 

#28

#27

#26

Varit hos sjukgymnast och fixat ilägg. Känns väldigt bra!

#25

Jag var hos en ortoped förra veckan. Det onda i vänsterfoten som kommit och gått sen slutet av förra sommaren verkar inte ge sig och har snarare blivit värre den senaste tiden (inte så konstigt när jag har ökat träningen..). Efter långpasset förra helgen kändes det inte bra alls. Doktorn sa efter besöket att han var 99% säker på att det var plantar farsciit. Han tyckte dock ändå att jag skulle röntga foten för säkerhets skull så att det inte var något annat bakomliggande. Ska försöka få foten röntgad på måndag och sedan boka tid hos sjukgymnast för tejpning av foten. Segt. Har avbokat Varvet och BUM 45 km och har planen att köra aktiv vila nu nån månad  framåt med alternativ träning, har ju ett gymkort som jag inte använt så flitigt i det senaste. Återkommer nästa vecka om hur röntgen gick..

Känner ändå en viss pepp trots detta bakslag. Det får ta den tid det tar. Det ska bli skönt att bli av med detta onda en gång för alla, hur lång tid det än tar. 

#24

Idag fick jag Manne till ett okej långpass. Vi sprang Bohus-leden från Angereds k:a via Jonsered till Kåsjön. Det blev 20 km och ca 900 höjdmeter. Väldigt vacker springtur, speciellt den första halvan. Jag kan absolut rekommendera den! Gå in på http://bohusleden.se där det finns kartor och beskrivningar..

vid starten..

bländad av solen..

spång i granskog..

ännu mer skog..

äventyrlig hängbro..

en kopp kaffe vid Aspen, halvvägs..

#23

Igår sprang jag i Änggårdsbergen. Det blev inget långpass tyvärr men ett ganska givande pass ändå. Jag lyckades hitta en bra backe/slinga att träna höjdmeter i inför sommarens berg- och fjälllopp. Blev inspirerad av Martin på STR (kolla; http://www.trailrunner.se/training/tuffa-350-meter/). Rundan jag hittade blev inte riktigt lika tuff som den Martin hittade på Safjället men jag tror den gjorde sitt ändå. Fick ihop 750 höjdmeter på 13 km varav ca 4 km var i denna backe.. Ganska okej.

#22

#21

Jag har dragit på mig en förkylning. Väldigt segt. Hemma från jobbet och således också från skogslöpningen. Hade som tur var en god träningsvecka förra veckan med 10+10+23km, de två sista passen på Öland i snålblåsten (vilket jag tror är anledningen till förkylningen). Känns som jag är i bra form annars. Jag är sugen på att få till några bra långpass i april nu när våren i alla fall är lite på gång. I slutet av månaden åker jag till Ísland en vecka för rekreation och musik-inspelningen och hoppas då på några bra backpass vid en sovande vulkan. Men first thing first, bli av med förkylningen..

#20

Jag har mer eller mindre vilat mig i form inför dagens seeding-lopp till årets Varv. Jag och Manne körde lite intervaller i torsdags som måste gjort gott, för vi fick båda nya personbästa på 10 km. Jag slog mitt tidigare med 3 minuter och klockade in på 40:41.. Sub 40 var nära men ack så långt bort. Kanske nästa år.

#19

#18

Idag hade jag bestämt mig för att testa Vildmarksleden mellan Hindås och Skatås. Den är i sin fulla längd ungefär 38 km men jag startade efter ca 10 km, vid Härskogsvägen. Det blev inte så mycket springande tyvärr på grund av sjukt dåligt underlag. Det var mer eller mindre istäcke hela vägen så jag fick gå väldigt mycket vilket gjorde att tiden tickade iväg rätt bra. Jag missade också några markeringar och fick några extra km vilket var segt. Det blev 35 km och 1400 höjdmeter, men det tog sin tid.. lite över 4 h och 30 min. Så snarare power walking-tempo än spring. Det känns i låren ändå vill jag lova. Men ett tips är att undvika Vildmarksleden och Skatås 18 km-stigen den närmsta tiden så att det hinner smälta undan lite.

starten vid härskogsvägen..

5 min kaffepaus efter 15 km..

på de värsta passagerna såg det ut såhär..

gult=vildmarksleden, röd=min runda..

#17

Blev ett helt okej långpass i lördags. Åkte till Skatås och sprang i motionsspåren där. Först 8 km sen 18 km. Hade inte sprungit 8:an innan och den var tyvärr en besvikelse men den dög som uppvärmning. 18-rundan var sjukt bra, speciellt den s.k. "18-stigen" som inte är en del utav mil-slingan utan fristående, förutom ett par väldigt isiga passager. Jag har bara sprungit den på sommaren innan men den funkar minst lika bra på vintern. Det blev således 26,5 km och cirkus 1000 höjdmeter. 

8+18 km i Skatås..

#16

Var inne på TNF-butiken vid Brunnsparken och provade lite av förra årets skor som det nu var halva priset på. Det slutade med att jag köpte ett par av samma skor jag redan har.. Har varit väldigt nöjd med mina Single Track Hayasa! Ska spara dessa till framtida lopp. Nu är jag dock även ute efter en lite mer dämpad sko att ha till mängdträningen.. Får se om jag hittar något.

färska skor..

#15

Snöigt på banan mellan Valhalla IP och Nya Ullevi men jag och Manne körde ändå 10x800m med 30 sekunders gång-vila.. Länge sen! Kändes rätt okej ändå.

snöig bana..

#14

Fullt på BUM 50 miles / 45 km 2013! För info, www.bum50miles.dinstudio.se.